口述：趙安安（心理學者）
採訪整理：陳函謙 平面攝影：林玉偉 影音製作：謝鈞陶
趙安安 小檔案
1979年出生
學歷：台大社會系學士、中央人資所碩士、香港大學心理學博士
現職：大學心理系所兼任助理教授、主持 Youtube頻道 趙安安Ann 及臉書粉專 安安老師
2003年我赴大陸訪學，返台確診罹患SARS，發燒、一直咳。住院時，六人房裡只有我一人，非常空曠。恐懼、害怕和難過大概兩天，我就接受了這個事實。
從小到大，爸爸常跟我說，樂觀進取很重要，這四個字算是家訓。基督教信仰也是我們家很重要的支持力量。我生病，父母雖然擔心、傷心，但不至於很驚恐，心裡還是帶著平安的。他們一直為我禱告， 相信上帝會保守一切。
我想，如果我要走了，會有什麼遺憾？我開始打電話給朋友和親人，講一些平常不會說的話，現在叫四道：道謝、道歉、道愛、道別。只要醒著，都在禱告、看聖經、聽詩歌和打電話，每天都充滿正能量。
把握當下 人生不留遺憾
電話裡，我感謝親友們對我的照顧、疼愛，回憶美好的時光，有過什麼不好的地方，我要說對不起。笑中帶淚，大部分都在笑，偶爾傷感一下，那傷感就是十分感動，謝謝對方在我的生命當中，有許多感人又有趣的往事。
我的電話打完了，就沒有什麼遺憾的感覺了。把握當下，感謝和愛說完，沒有道歉的道歉完，沒有原諒的原諒完，覺得該做的事都做完了。不能說這是perfect ending，至少沒有遺憾。
返家隔離 鄰居密切通報
出院之後，馬上回家隔離，父母不能上班，妹妹沒有上學，全家一起關一個月。里長送便當來，放在我家院子門口就趕快跑，他也很害怕。
我們到院子裡走動一下，里長就會打電話來，說鄰居通報我們跑到院子裡。我們就不敢再出去了。其實社區裡每戶棟距非常大，很納悶他們怎麼看到我們的？父母感受到鄰居或里長的恐懼，到現在還是不願意家裡被曝光。
我到碩一下，才讓研究所同學知道這件事，擔心一入學就講，會讓修課同學、寢室室友很有壓力，結果他們知道之後都沒有特別反應，倒是有很多的關愛跟接納。比如說我的教官，到現在一變天就發訊息叮嚀我：「天冷了要注意！」
很多SARS病人因為嚴重發炎，用大量類固醇治療，造成骨關節壞死，肺部也纖維化。可能因為我體質弱，免疫系統習慣直接投降，肺部沒有發炎到那麼厲害，骨頭也沒有壞死那麼嚴重，但康復之後肺就變得孱弱，吹到風就會開始咳，吃到冰就變得虛弱，感冒容易變成肺炎，身體也容易疼痛。但吃止痛藥我會忘記事情，就儘量不吃了。
自幼多病 磨練正向心態
我自幼多病，媽媽說我「大概只剩頭髮不會生病」，尤其容易感染各種傳染性疾病。比如腸病毒，一般都是小朋友才會得，但我也得了。
高中時代，有段時間莫名每天都胃痛， 一直瘦到體重大概剩40出頭而已（身高176公分）。原來是賁門（食道與胃交接處）壞掉，關不起來，所以食物就往上跑，吃什麼都吐，一天到晚住院，只好休學一年。
SARS之後，我還得過H1N1，當時疫情在香港爆發，我在港大讀博士，也住進香港的隔離病房。生病經驗多了，我磨練出一套正面想法。同樣一件事情，你怎麼看待，就可能怎樣影響你的身體。心理狀態如果良好，身體比較容易復原。
新冠肺炎 創傷藏在體內
今年過年前，我去參加禪修營，禁語，不可帶手機。那一整個星期都在打坐、行禪走路，我很享受那樣清靜專注的內觀過程。禪修營結束我領回手機，一接到寺廟的無線網路，手機不停地叮叮咚咚，很多訊息進來，好像要炸開了。
這時候，我觀察到自己像貓一樣退後，背脊像貓咪一樣聳起來，不知道發生什麼事，就有一種威脅要來臨、寒毛倒豎的感覺。
看了手機，第一個跑出來的念頭：「怎麼又有這種大型的傳染病發生了？」特別是我得過SARS，很多朋友會問候我、很多工作立刻要投入。我得開始寫稿、安排課程，做很多助人工作。
上周開始，我忽然發現，這一陣子身體特別容易酸痛和疲倦。我以為是工作壓力，但仔細跟身體溝通後才發現，這一次肺炎也對我形成某一些創傷的感覺。
這些創傷可能來自一些新聞，也來自我身旁的朋友。這一陣子我接到許多死亡的消息，心裡滿是悲傷、不捨。朋友的家人、朋友的朋友，很多人走的時候帶著遺憾，不是那麼愉快…。比如一個朋友，前陣子頗困頓，接到新工作就沒日沒夜投入，突然心肌梗塞就走了，房東破門而入才知已過世幾日，他的泡麵還在旁邊泡著，沒來得及吃。
這種感同身受，讓我有一點替代性創傷，但因為專注於工作，沒有處理，它就反映在身體上面了。這一段時間，我也想給自己一點空間，找朋友談一談、游泳運動，幫助自己修復。
資訊爆炸 身心負荷超載
人腦有一個傾向：喜歡看負面的訊息。這是人的生存本能，因為就演化來說，這些負面的訊息會威脅生存，所以人腦自然會捕捉。媒體都需要點閱率，所以下標就會去刺激讀者的負面情緒。
但人其實沒有辦法接受太多資訊，尤其是負面資訊，內在會升起很多擔憂、恐懼，對健康沒有幫助。
會因為疫情而焦慮的人，在生活裡本來就比較容易焦慮。如果平時應對策略都比較好，也比較樂觀正向，在疫情來臨時，就有比較多的心理資源可以去度過。如果平常你的心理資源已經很少了，可能會一直看新聞，然後很緊張、去大賣場採購囤貨，囤貨可以抵銷焦慮。跟大家一起關注疫情，會覺得 I am alive，久而久之有點像上癮，越吃口味越重。
壓力的確有它的好處，原始人看到老虎來了，立馬腎上腺素激發，雖能讓人立即進入作戰狀態，短期內帶來能量感，但長期在壓力底下生活，身體會受不了。
關掉3C 呼吸緩解焦慮
緩解焦慮，可以先找一個安靜舒適的地方坐下，先把手機、電腦、電視關掉，暫時不要接觸外界的資訊。閉上眼睛（也可以不閉眼睛），先由深呼吸開始，吸氣輕輕的就好，然後呼氣時間儘量的放緩、放長。
當我們吸氣時，交感神經被活化，呼氣時活化的是副交感神經，可以幫助我們放輕鬆。輕輕的吸、慢慢的吐，一分鐘後你會發現整個身體比較放鬆了。
這時候可以觀察一下，身體哪個地方比較緊繃？想像緊繃的那個地方，好像也有一個鼻子，跟著你的呼吸一起呼吸，輕輕的吸、慢慢的吐，可以感覺到身體有一個起伏。
你觀察自己，為什麼這麼焦慮？因為肺炎疫情很嚴重，因為很多人感染了，因為我害怕我會感染、我會死掉…這些想法百分之百是事實嗎？如果我沒有這些想法，現在心情會如何？如果我持續抓住這些想法，心情和身體又會如何？有沒有可能，先暫時讓自己放下一陣子，再把這些想法撿回來？
也許我可以給自己一個小時，去做一些讓我自己感覺開心、放鬆的事。去聽個音樂，或去洗澡、去做飯，你就會發現，原來我也有能力暫時放下這些想法。
如果從身體入手，比如做瑜伽、運動、舞蹈、合唱、團體遊戲，與人連接時，神經系統就會放鬆下來。另外一種就是禪修。死亡恐懼很多時候都被我們放大了，也許死亡代表的是一種重生、一個終極追求。透過信念的轉換，也能得到幫助。
總有選擇 助人治癒恐懼
新冠肺炎疫情中，我選擇成為什麼？最原始的反應可能是恐懼區，在這個區域裡，我恐慌地搶購、情緒化。接下來，進入一個學習區，學習什麼？學習我相信在這嚴峻的疫情下，大家正做最大的付出，學習放下對我有害的事（比如看新聞或搶購），我學習不再為疫情受控。
接下來，就進入一個成長區。我學習為人著想，我學習設法援助他人，我學習看待事物有不同的方式，找到一個新目標，學習感恩。
生命有很多磨難給我，每一次都有新的功課可以學習。17年前的SARS，對我而言不是一個結束，而是一個開始。我開始明白，我需要為生命預備軟著陸的資源，比如：更多的與人連接，更好的社會支援系統，或是更豐富的心靈成長知識。它可以幫助我在人生未來遇到磨難時，有一個更好的軟著陸資源。
這一次的新冠肺炎，對每個人來講亦是一個開始，我們可以選擇利己或利他，可以選擇焦慮恐懼，或選擇放下與感恩。我們可以選擇搶購囤貨來抵消焦慮感，也可以選擇轉化、昇華，選擇幫助別人，把焦慮轉化成助人行為，從與人連結當中，治癒自己，也許別人因為我變得更好，我的不安全感也會因此解除 。
無論在怎樣負面的情況底下，我們永遠會有重新選擇的機會。
⇩⇩⇩按讚訂閱看更多⇩⇩⇩