文字撰稿：Mars
圖片來源：https://www.instagram.com/coach_mars；https://www.pngegg.com/
為什麼隨著身體的老化 想做快速及費力的動作變得心有餘而力不足呢？許多人認為這就是人老了的自然現象，其實透過後天訓練是可以改變這個情況。
首先我們先來了解一下人體的肌纖維有分「慢縮肌纖維」及「快縮肌纖維」。慢縮肌纖維主要負責耐力及強度較低的動作，例如慢跑、走路、做家事等；而快縮肌纖維則負責需要迅速和費力的動作，例如百米快跑、跳躍等動作。
由於生活中大多都是慢和不費力的模式（或只做耐力型高反覆的運動者），邁入老年後慢的動作仍然勉強可以執行；但缺乏快速及費力的訓練，仍會造成快縮肌纖維的快速流失，因此就會在特殊情形下身體無法快速做出反應及出力支撐，我們最擔心的長輩摔倒便是常見例子。
那該如何避免快縮肌纖維的流失呢？我們已經清楚透過肌力訓練是可減少快縮肌纖維的流失，在訓練建議上選擇可控強度的負重訓練，漸進式加重至高強度（5RM內)，以及安排加速度的訓練動作，如跳箱、壺鈴、擺盪等循訊漸進的讓身體向上適應，即便是中老年人仍都可以維持著一定的身體素質。
⇩⇩⇩按讚訂閱看更多⇩⇩⇩
我有話要說